{"id":5506,"date":"2018-06-13T20:28:38","date_gmt":"2018-06-13T20:28:38","guid":{"rendered":"https:\/\/ortopediadaniachi.com.br\/?p=5506"},"modified":"2024-10-08T10:35:41","modified_gmt":"2024-10-08T13:35:41","slug":"como-prevenir-lesoes-no-quadril","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ortopediadaniachi.com.br\/blog\/como-prevenir-lesoes-no-quadril\/","title":{"rendered":"Como prevenir les\u00f5es no quadril"},"content":{"rendered":"

Embora muitas pessoas acreditem que as les\u00f5es no quadril n\u00e3o possam ser evitadas, a equipe Daniel Daniachi est\u00e1 aqui te dar algumas dicas que, certamente, te ajudar\u00e3o a prevenir les\u00f5es no quadril. Confira abaixo algumas dicas!<\/p>\n

<\/p>\n

Muita aten\u00e7\u00e3o antes de iniciar os exerc\u00edcios!<\/h3>\n

Seja qual for o exerc\u00edcio f\u00edsico que voc\u00ea pratica \u00e9 necess\u00e1rio se preparar antes de iniciar. O primeiro passo \u00e9 realizar um alongamento, sempre respeitando os limites do seu corpo. Lembre-se de alongar os m\u00fasculos dos bra\u00e7os, coluna, quadril e pernas. 15 minutos s\u00e3o suficientes para preparar o corpo para o exerc\u00edcio. Ap\u00f3s o alongamento, \u00e9 preciso aquecer! Comece com uma pequena caminhada e depois passe para um trote, para ent\u00e3o passar para o seu exerc\u00edcio.<\/p>\n

Corrija a postura<\/h3>\n

Muitas pessoas possuem a falsa impress\u00e3o que uma postura ruim afeta unicamente a coluna, mas sabia que uma postura errada afeta tamb\u00e9m o quadril<\/a>? Isso acontece, pois o peso mal distribu\u00eddo pode sobrecarregar a regi\u00e3o p\u00fabica, causando dores e at\u00e9 mesmo poss\u00edveis processos inflamat\u00f3rios. Ent\u00e3o, para o bem da sua sa\u00fade, preste aten\u00e7\u00e3o na sua postura, seja sentado, ao caminhar e at\u00e9 mesmo ao fazer exerc\u00edcios.<\/p>\n

Tenha cuidado ao realizar exerc\u00edcios<\/h3>\n

Exerc\u00edcios fazem bem para o corpo, isso ningu\u00e9m duvida, por\u00e9m quando feitos de maneira incorreta podem acarretar diversas les\u00f5es, incluindo no quadril. Na corrida, por exemplo, preste aten\u00e7\u00e3o no t\u00eanis utilizado e no terreno onde ir\u00e1 realizar o treino, pois pistas irregulares podem fazer com que o corredor pise de mal jeito e cause les\u00f5es no quadril. J\u00e1 no caso da muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 recomendado seguir as orienta\u00e7\u00f5es de um profissional para realizar os movimentos de maneira adequada e n\u00e3o pegar mais peso que o recomendado. Lembre-se de aumentar progressivamente as cargas e treinos; n\u00e3o da para partir do sedentarismo para atividade extenuante sem preparo adequado.<\/p>\n

Evite o salto alto<\/h3>\n

Toda mulher adora um sapato de salto alto, \u00e9 verdade, mas evite passar longas horas em p\u00e9 com ele. Sua coluna, joelho e quadril ir\u00e3o lhe agradecer mais tarde!<\/p>\n

Cuidados no dia-a-dia<\/h3>\n

H\u00e1 alguns cuidados que podem ser tomados nas atividades do cotidiano para prevenir as les\u00f5es no quadril, como por exemplo, evitar longas horas sentado ou em p\u00e9. Mesmo quem trabalha sentado, precisa arranjar pelo menos alguns minutos de intervalo para dar uma caminhada e colocar o corpo em movimento. Preste bastante aten\u00e7\u00e3o ao fazer atividades como descer e subir de escadas, pois s\u00e3o nessas atividades dom\u00e9sticas que acontecem as maiorias dos acidentes. No mais, procure manter uma vida saud\u00e1vel, praticando exerc\u00edcios e mantendo uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada.<\/p>\n

Conhe\u00e7a a Ortopedia Daniachi<\/h3>\n

A cl\u00ednica Ortopedia Daniachi possui o centro ortop\u00e9dico mais completo do Higien\u00f3polis, contando com diversos m\u00e9dicos especializados em traumatologia, ortopedia e cirurgia de quadril. A cl\u00ednica ainda conta com tratamentos de fisioterapia, acupuntura, RPG e pilates, para que voc\u00ea aumente sua qualidade de vida. Venha nos fazer uma visita e saiba como nossos profissionais podem te ajudar a viver melhor!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Embora muitas pessoas acreditem que as les\u00f5es no quadril n\u00e3o possam ser evitadas, a equipe Daniel Daniachi est\u00e1 aqui te dar algumas dicas que, certamente, te ajudar\u00e3o a prevenir les\u00f5es no quadril. Confira abaixo algumas dicas!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-5506","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-artigos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ortopediadaniachi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5506","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ortopediadaniachi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ortopediadaniachi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ortopediadaniachi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ortopediadaniachi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5506"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/ortopediadaniachi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5506\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7232,"href":"https:\/\/ortopediadaniachi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5506\/revisions\/7232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ortopediadaniachi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5506"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ortopediadaniachi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5506"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ortopediadaniachi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5506"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}