Mexer o corpo na gravidez \u00e9 garantia de benef\u00edcios para a futura mam\u00e3e e o beb\u00ea. A explica\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: como gerar um filho exige muito do organismo, quanto melhores as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas da mulher, mais tranquilos ser\u00e3o a gesta\u00e7\u00e3o e o parto. Uma das atividades f\u00edsicas mais indicadas para este per\u00edodo \u00e9 o pilates, que auxilia na gravidez, parto facilitado e processo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
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Os exerc\u00edcios de pilates podem ser realizados desde o primeiro trimestre da gravidez, mas com cuidado para n\u00e3o trazer qualquer problema para a m\u00e3e ou o filho. Fortalecem e tonificam os m\u00fasculos de todo o corpo e, dessa forma, prepara o corpo da mulher para a chegada do beb\u00ea.<\/p>\n
Essa modalidade f\u00edsica traz tamb\u00e9m muitos outros benef\u00edcios \u00e0 gestante. Mant\u00e9m o condicionamento f\u00edsico, reduz o incha\u00e7o, ameniza desconfortos intestinais, diminui os riscos de hipertens\u00e3o e obesidade, al\u00e9m de prevenir dores nas costas, j\u00e1 que a lombalgia \u00e9 muito comum durante a gravidez.<\/p>\n
A pr\u00e1tica do pilates na gesta\u00e7\u00e3o proporciona ainda equil\u00edbrio f\u00edsico e mental, bem como pode evitar que os m\u00fasculos abdominais se separem muito, ao desenvolver maior estabilidade do corpo, coluna vertebral, p\u00e9lvis e abd\u00f4men.<\/p>\n
Mas \u00e9 fundamental que as aulas sejam espec\u00edficas para gestantes. Nessa fase \u00e9 necess\u00e1rio que os exerc\u00edcios ajudem a fortalecer as costas e os m\u00fasculos p\u00e9lvicos, que ficam naturalmente enfraquecidos no per\u00edodo da gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A libera\u00e7\u00e3o do m\u00e9dico \u00e9 imprescind\u00edvel, pois s\u00f3 ele tem condi\u00e7\u00f5es de avaliar se a gr\u00e1vida pode ou n\u00e3o fazer determinados exerc\u00edcios e orient\u00e1-la quanto \u00e0 frequ\u00eancia. Em geral, os professores de pilates recomendam duas aulas por semana, com dura\u00e7\u00e3o de 30 minutos a 1 hora cada. A boa not\u00edcia \u00e9 que a pr\u00e1tica pode ser feita at\u00e9 o final da gravidez, sempre com a aprova\u00e7\u00e3o do obstetra.<\/p>\n
Embora ofere\u00e7a muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade da mulher, \u00e9 preciso redobrar os cuidados na hora do treino. A m\u00e3e precisa respeitar as condi\u00e7\u00f5es provenientes da gravidez e o profissional deve estar atento \u00e0s limita\u00e7\u00f5es de cada gestante.<\/p>\n
Inspirado em conhecimentos de civiliza\u00e7\u00f5es da antiguidade Oriental e Ocidental, Joseph Pilates estudou anatomia e fisiologia, desenvolveu exerc\u00edcios, t\u00e9cnicas, aparelhos e criou o m\u00e9todo que leva seu nome.<\/p>\n
Por meio da pr\u00e1tica que trabalha de forma global e integrada o corpo f\u00edsico, mental e emocional, as pessoas conseguem melhorar postura, concentra\u00e7\u00e3o, capacidade cardiovascular respirat\u00f3ria, for\u00e7a, flexibilidade, resist\u00eancia e controle motor, reduzir tens\u00e3o muscular, estresse, fadiga e dores cr\u00f4nicas, elimina as consequ\u00eancias do sedentarismo, reabilita les\u00f5es e desacelera processos degenerativos e de envelhecimento.<\/p>\n
Confira a lista com alguns dos benef\u00edcios do pilates, tanto para a gestante quanto para o beb\u00ea:<\/p>\n
1 – Fortalecimento e alongamento muscular, prevenindo as dores na coluna causadas pelas altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas da gravidez;<\/p>\n
2 – Melhora do padr\u00e3o respirat\u00f3rio e da qualidade do sono, o que contribui para a diminui\u00e7\u00e3o do estresse e ansiedade;<\/p>\n
3 – Melhora da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o que previne a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos;<\/p>\n
4 – Melhora do equil\u00edbrio e postura por meio do fortalecimento muscular, amenizando as poss\u00edveis dores na coluna, causadas pelo peso da barriga que, por sua vez, altera o centro de gravidade nos \u00faltimos meses de gesta\u00e7\u00e3o;<\/p>\n
5 – Facilita o parto normal, pois fortalece m\u00fasculos importantes para o momento do parto.<\/p>\n
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