Mexer o corpo na gravidez \u00e9 garantia de benef\u00edcios para a m\u00e3e e o beb\u00ea. A explica\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: como gerar um filho exige muito do organismo, quanto melhores as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas da mulher, mais tranquilos ser\u00e3o a gesta\u00e7\u00e3o e o parto. Uma atividade f\u00edsica bastante indicada nessa fase \u00e9 o pilates, sempre com o acompanhamento de um profissional especializado.<\/p>\n
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Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por diversas mudan\u00e7as f\u00edsicas e hormonais que necessitam de uma aten\u00e7\u00e3o maior nos cuidados com a sa\u00fade, essas altera\u00e7\u00f5es podem gerar dores e desconfortos para a m\u00e3e. Ocorre o enfraquecimento de alguns m\u00fasculos e sobrecarga de outros, gerando inc\u00f4modo. O pilates pode se tornar um \u00f3timo aliado neste per\u00edodo proporcionando alguns benef\u00edcios, como diminuir as dores lombares, o incha\u00e7o e manter o peso, por exemplo.<\/p>\n
O m\u00e9todo trabalha a respira\u00e7\u00e3o, o alongamento, melhora a postura, o equil\u00edbrio, a flexibilidade, fortalece o abd\u00f4men e pode ser feito at\u00e9 o final da gravidez<\/a>. Mas a libera\u00e7\u00e3o do m\u00e9dico \u00e9 fundamental, pois s\u00f3 ele tem condi\u00e7\u00f5es de avaliar se a gr\u00e1vida pode ou n\u00e3o fazer determinados exerc\u00edcios e orient\u00e1-la quanto \u00e0 frequ\u00eancia. Em geral, os professores de pilates recomendam duas aulas por semana, com dura\u00e7\u00e3o de 30 minutos a 1 hora cada.<\/p>\n H\u00e1 exerc\u00edcios tamb\u00e9m que trabalham com contra\u00e7\u00e3o do powerhouse, constitu\u00eddo por abd\u00f4men, gl\u00fateos e per\u00edneo. Com o avan\u00e7o da gesta\u00e7\u00e3o, os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico tendem a enfraquecer, no entanto, quem pratica pilates mant\u00e9m essa regi\u00e3o fortalecida.<\/p>\n Com os m\u00fasculos mais fortes e firmes, a gestante tende a sentir menos dores nas costas, movimenta-se com maior facilidade e encontra-se com mais disposi\u00e7\u00e3o para realizar as atividades do dia a dia, o que pode ajudar na hora de arrumar tudo para a chegada do beb\u00ea.<\/p>\n Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios de pilates auxiliam a suportar melhor o peso da barriga, facilitam o nascimento no parto normal e diminuem o risco de incontin\u00eancia urin\u00e1ria na gravidez e tamb\u00e9m no p\u00f3s-parto.<\/p>\n Outro desconforto que pode ser amenizado atrav\u00e9s do pilates s\u00e3o as c\u00e2imbras, comuns de ocorrerem na gravidez. A pr\u00e1tica regular durante a gesta\u00e7\u00e3o acalma o beb\u00ea por haver uma menor concentra\u00e7\u00e3o de cortisol na corrente sangu\u00ednea da m\u00e3e, bem como proporciona o bem-estar de ambos.<\/p>\n