Pilates para gestantes

Mexer o corpo na gravidez é garantia de benefícios para a futura mamãe e o bebê. A explicação é simples: como gerar um filho exige muito do organismo, quanto melhores as condições físicas da mulher, mais tranquilos serão a gestação e o parto. Uma das atividades físicas mais indicadas para este período é o pilates, que auxilia na gravidez, parto facilitado e processo de recuperação.

Os exercícios de pilates podem ser realizados desde o primeiro trimestre da gravidez, mas com cuidado para não trazer qualquer problema para a mãe ou o filho. Fortalecem e tonificam os músculos de todo o corpo e, dessa forma, prepara o corpo da mulher para a chegada do bebê.

Essa modalidade física traz também muitos outros benefícios à gestante. Mantém o condicionamento físico, reduz o inchaço, ameniza desconfortos intestinais, diminui os riscos de hipertensão e obesidade, além de prevenir dores nas costas, já que a lombalgia é muito comum durante a gravidez.

A prática do pilates na gestação proporciona ainda equilíbrio físico e mental, bem como pode evitar que os músculos abdominais se separem muito, ao desenvolver maior estabilidade do corpo, coluna vertebral, pélvis e abdômen.

Mas é fundamental que as aulas sejam específicas para gestantes. Nessa fase é necessário que os exercícios ajudem a fortalecer as costas e os músculos pélvicos, que ficam naturalmente enfraquecidos no período da gestação.

A liberação do médico é imprescindível, pois só ele tem condições de avaliar se a grávida pode ou não fazer determinados exercícios e orientá-la quanto à frequência. Em geral, os professores de pilates recomendam duas aulas por semana, com duração de 30 minutos a 1 hora cada. A boa notícia é que a prática pode ser feita até o final da gravidez, sempre com a aprovação do obstetra.

Embora ofereça muitos benefícios à saúde da mulher, é preciso redobrar os cuidados na hora do treino. A mãe precisa respeitar as condições provenientes da gravidez e o profissional deve estar atento às limitações de cada gestante.

Inspirado em conhecimentos de civilizações da antiguidade Oriental e Ocidental, Joseph Pilates estudou anatomia e fisiologia, desenvolveu exercícios, técnicas, aparelhos e criou o método que leva seu nome.

Por meio da prática que trabalha de forma global e integrada o corpo físico, mental e emocional, as pessoas conseguem melhorar postura, concentração, capacidade cardiovascular respiratória, força, flexibilidade, resistência e controle motor, reduzir tensão muscular, estresse, fadiga e dores crônicas, elimina as consequências do sedentarismo, reabilita lesões e desacelera processos degenerativos e de envelhecimento.

Confira a lista com alguns dos benefícios do pilates, tanto para a gestante quanto para o bebê:

1 – Fortalecimento e alongamento muscular, prevenindo as dores na coluna causadas pelas alterações fisiológicas da gravidez;

2 – Melhora do padrão respiratório e da qualidade do sono, o que contribui para a diminuição do estresse e ansiedade;

3 – Melhora da circulação sanguínea, o que previne a retenção de líquidos;

4 – Melhora do equilíbrio e postura por meio do fortalecimento muscular, amenizando as possíveis dores na coluna, causadas pelo peso da barriga que, por sua vez, altera o centro de gravidade nos últimos meses de gestação;

5 – Facilita o parto normal, pois fortalece músculos importantes para o momento do parto.

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Clínica Ortopedia Daniachi

A clínica Ortopedia Daniachi, em Higienópolis, conta com profissionais multidisciplinares especializados em ortopedia, traumatologia e cirurgia de quadril, prontos para te atender e devolver sua qualidade de vida. Nosso centro possui tratamentos de shiatsu, fisioterapia, pilates e, é claro, acupuntura, tudo para proporcionar bem-estar aos nossos pacientes. Marque sua acupuntura em Higienópolis e venha nos conhecer!

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