Você está grávida! Agora, não é só o tamanho da sua barriga que vai mudar. Por dentro, seu corpo já começou a funcionar de um modo diferente. E para manter sob controle todas essas alterações, saiba o que comer e beber nesse período.
Mas uma coisa é certa: tudo o que a gestante come influencia diretamente no desenvolvimento e na saúde do bebê. Por isso, a alimentação da grávida deve ser rica em cereais integrais, legumes, frutas, leite e derivados, peixes e carne magra, como frango e filé mignon.
É importante que os alimentos sejam preparados grelhados ou a vapor, além de evitar frituras, alimentos processados e comidas prontas. Reduzir o tamanho das refeições e se alimentar a cada duas horas ajuda evitar azia, enjoo e desconfortos, principalmente no primeiro trimestre.
Consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais também fazem toda a diferença na saúde da mãe e do filho, como:
- Vitamina A: fígado, cenoura, tomate, batata-doce, ovos, leite e manga;
- Vitamina B12: carnes bovinas, ovos, peixes, leites e derivados;
- Ômega 3: salmão, atum e sardinha, nas sementes de chia e de linhaça, nozes, azeite e abacate;
- Cálcio: leite e derivados, vegetais escuros, gergelim e frutos secos;
- Zinco: frutos do mar, feijão, ovos, castanha-do-pará, amendoim e castanha-de-caju;
- Ferro: carne bovina, frango, peixe, ovos, feijão, nozes e espinafre;
- Ácido fólico: espinafre, beterraba, quiabo, brócolis, abacate, laranja, grão-de-bico e lentilha.
