Como prevenir as dores no corpo
Segundo a pesquisa realizada pelo INTO – Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, cerca de 30 milhões de brasileiros sentem dores na coluna. Ainda segundo um estudo realizado pela Organização Mundial de Saúde, a OMS, 80% da população mundial sofrerá pelo menos uma vez de dor nas costas. ¹ Se afeta tantas pessoas, é possível viver sem as dores? Nesse post iremos ensinar alguns jeitos de prevenir as dores no corpo.
Mantenha-se no peso
O sobrepeso e a obesidade são fatores que acarretam nas dores no corpo, principalmente nas costas e nos joelhos. O peso extra sobrecarrega as articulações dos joelhos e das costas, causando dores e até mesmo possíveis lesões, por isso, é sempre indicado manter-se dentro do peso saudável. Se estiver fora desse peso, não precisa entrar em pânico, alie uma boa alimentação à prática de exercício físico e logo estará com o peso ideal novamente.
Corrija a postura!
A má postura é outro fator que acaba ocasionando dores pelo corpo, principalmente nas costas. Sentar-se errado, torto e “jogado” na cadeira por longas horas prejudicará a coluna e causará não somente dores como possivelmente lesões em longo prazo. É necessário se atentar a postura ao longo do dia, para certificar que está com a coluna ereta. Sente-se corretamente durante o dia, com os pés apoiados no chão e a coluna reta. Não ande ou sente-se curvado para a frente, nem apoie o peso de bolsas e mochilas somente sobre um ombro. Para mulheres, evite saltos muito altos que irão sobrecarregar os joelhos e a coluna durante o dia.
Evite ficar muito tempo sentado
Nosso dia a dia acaba nos forçando permanecer muito tempo sentado, seja no trabalho ou na escola, porém, isso acaba proporcionando dores pelo corpo. De hora em hora é aconselhável se levantar, e caminhar um pouco, para alongar os músculos e articulações. Se possível, faça um breve alongamento, para despertar o corpo. A regra também vale para quem precisa ficar muito tempo de pé: utilize alguns minutos para sentar-se e alongar os músculos da coluna e do pescoço, e relaxar um pouco.
Exercite-se com moderação
O exercício é a indicação número um para quem deseja uma vida mais saudável. Se moderado e praticado regularmente pode proporcionar uma sensação de bem-estar e alívio de dores, permitindo um fortalecimento de músculos e articulações.
Clínica Ortopedia Daniachi
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Fonte¹: https://bit.ly/2BO6X2y
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INFORMAÇÕES DO AUTOR:
Formou-se na Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo (FCMSCSP), onde fez sua residência em Ortopedia e Traumatologia. Também possui subespecialização em Cirurgia do Quadril pela mesma instituição.
CRM 117036
