Os benefícios do pilates para gestantes

Mexer o corpo na gravidez é garantia de benefícios para a mãe e o bebê. A explicação é simples: como gerar um filho exige muito do organismo, quanto melhores as condições físicas da mulher, mais tranquilos serão a gestação e o parto. Uma atividade física bastante indicada nessa fase é o pilates, sempre com o acompanhamento de um profissional especializado.

Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por diversas mudanças físicas e hormonais que necessitam de uma atenção maior nos cuidados com a saúde, essas alterações podem gerar dores e desconfortos para a mãe. Ocorre o enfraquecimento de alguns músculos e sobrecarga de outros, gerando incômodo. O pilates pode se tornar um ótimo aliado neste período proporcionando alguns benefícios, como diminuir as dores lombares, o inchaço e manter o peso, por exemplo.

O método trabalha a respiração, o alongamento, melhora a postura, o equilíbrio, a flexibilidade, fortalece o abdômen e pode ser feito até o final da gravidez. Mas a liberação do médico é fundamental, pois só ele tem condições de avaliar se a grávida pode ou não fazer determinados exercícios e orientá-la quanto à frequência. Em geral, os professores de pilates recomendam duas aulas por semana, com duração de 30 minutos a 1 hora cada.

Há exercícios também que trabalham com contração do powerhouse, constituído por abdômen, glúteos e períneo. Com o avanço da gestação, os músculos do assoalho pélvico tendem a enfraquecer, no entanto, quem pratica pilates mantém essa região fortalecida.

Com os músculos mais fortes e firmes, a gestante tende a sentir menos dores nas costas, movimenta-se com maior facilidade e encontra-se com mais disposição para realizar as atividades do dia a dia, o que pode ajudar na hora de arrumar tudo para a chegada do bebê.

Além disso, os exercícios de pilates auxiliam a suportar melhor o peso da barriga, facilitam o nascimento no parto normal e diminuem o risco de incontinência urinária na gravidez e também no pós-parto.

Outro desconforto que pode ser amenizado através do pilates são as câimbras, comuns de ocorrerem na gravidez. A prática regular durante a gestação acalma o bebê por haver uma menor concentração de cortisol na corrente sanguínea da mãe, bem como proporciona o bem-estar de ambos.

Principais benefícios do pilates na gestação:

1 – Fortalecimento e alongamento muscular, o que previne as dores na coluna causadas pelas alterações fisiológicas na gravidez;

2 – Melhora a respiração e a qualidade do sono, contribuindo para a diminuição do estresse e da ansiedade;

3 – Melhora a circulação sanguínea e previne a retenção de líquidos;

4 – Melhora do equilíbrio e postura por meio do fortalecimento muscular

5 – Facilita o parto normal, pois fortalece músculos importantes para o momento do parto.

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Clínica Ortopedia Daniachi

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